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30分で全身スッキリ！集中ストレッチで体の柔軟性アップとリラックス効果

日々の疲れや体のコリを感じていませんか？このページでは、全身をじっくりと伸ばす30分間の集中ストレッチ動画をご紹介します。お風呂上がりや就寝前に行うことで、体の柔軟性向上だけでなく、リラックス効果も期待できます。ストレッチを通して、健康的な生活習慣を身につけましょう。

全身ストレッチのメリットと効果的なタイミング

全身ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することで、疲労回復や肩こり、腰痛の緩和に効果的です。特に、以下のタイミングで行うのがおすすめです。

• お風呂上がり: 体が温まっているため、筋肉が伸びやすく、より効果的なストレッチができます。
• 就寝前: リラックス効果が高まり、質の良い睡眠を促します。

毎日継続することで、体の柔軟性が向上し、怪我の予防にも繋がります。無理のない範囲で、習慣化を目指しましょう。

30分集中ストレッチ：動画の内容とポイント解説

この動画では、首、肩、腕、胸、股関節、体側、背中、腰、脚など、全身の筋肉を網羅的にストレッチしていきます。各部位のストレッチにおけるポイントを以下にまとめました。動画と合わせて参考にしてください。

ストレッチメニュー詳細

• 0:20 首のストレッチ：目を閉じて、首のどの部分がストレッチされているかを感じながら行いましょう。
• 1:30 首から肩のストレッチ：胸を張り、背筋をまっすぐに伸ばしたままストレッチすることで、効果が高まります。
• 2:55 肩のストレッチ：あごを引き、身体を正面に向けたままキープすることがポイントです。
• 4:13 二の腕のストレッチ：背筋が伸ばしづらい場合は、おしりの下にクッションを敷いて高さを調節しましょう。
• 5:26 胸のストレッチ：両腕を中心に寄せるようにして、胸を張ることを意識しましょう。
• 6:10 前腕のストレッチ：反対側の手で肘を支え、腕を固定してストレッチします。
• 7:29 膝倒しストレッチ：膝の内側を床に近づけるように股関節をひねります。
• 8:54 股関節ストレッチ：背筋を伸ばして、上半身を前に倒すとストレッチが強まります。
• 9:39 開脚ストレッチ①：伸ばしている側の脚の膝は曲がっていてもOKです。
• 10:56 開脚ストレッチ②：つま先はできるだけ天井へ向けましょう。
• 11:36 体側のストレッチ：伸ばした脚に向かって身体を倒します。
• 12:59 ひねりストレッチ：目線を後ろに向けて、心地よいひねり具合に調節しましょう。
• 14:18 腸腰筋のストレッチ①：あごを引き、胸を張ったまま、おしりに軽く力を入れておきましょう。
• 15:38 腸腰筋のストレッチ②：後ろに下げている脚側のおしりに力を加え、股関節の前のストレッチを感じましょう。
• 16:56 お腹のストレッチ：みぞおちを骨盤から遠ざけるように身体を起こします。
• 17:39 胸と肩のストレッチ：身体をひねった方向と顔の向きを合わせます。
• 18:56 背中のストレッチ①：片手の小指をマットに置き、背中の半分を伸ばすように意識します。
• 20:14 背中のストレッチ②：背中を丸めて、おしりとかかとを近づけるように膝を曲げます。
• 20:54 ふくらはぎのストレッチ：両手で身体をささえ、かかとを床に近づけます。
• 22:11 腰から背筋のストレッチ：肘と膝を曲げたまま互い違いにひねり、腰から背筋を伸ばします。
• 23:25 おしりのストレッチ：背筋を伸ばし、あごを引いたまま足を抱えます。
• 24:53 内もものストレッチ：抱えている膝と反対側のおしりを床につけたままキープします。
• 26:09 太もも後ろのストレッチ：太ももとお腹を近づけるように身体へ引き寄せます。
• 27:30 深呼吸：目を閉じて、リラックスしましょう！

注意点: ストレッチの結果には個人差があります。病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行い、痛みが生じた場合は直ちに中止してください。

関連動画でさらに効果アップ！

より短時間で済ませたい方や、特定の部位を重点的にストレッチしたい方向けに、様々な関連動画が用意されています。以下の動画も参考に、自分に合ったストレッチを見つけてみましょう。

• お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
• とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】
• 40・50代からのストレッチ｜一緒に全身をじっくり伸ばしていこう【9分間】
• 【初心者向け】全身ストレッチ｜ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】
• 寝ながら全身ストレッチ｜おやすみ前にリラックス【7分間】
• じっくり全身柔軟ストレッチ｜まずはこれから一緒に！【17分間】
• 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
• 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン

FAQ：全身ストレッチに関するよくある質問

• Q: このストレッチは毎日行うべきですか？

  A: はい、毎日行うことをおすすめします。継続することで、体の柔軟性が向上し、効果を実感しやすくなります。

• Q: ストレッチを行う最適なタイミングは？

  A: お風呂上がりや就寝前がおすすめです。体が温まっている状態で行うと、筋肉が伸びやすくなります。

• Q: ストレッチ中に痛みを感じたらどうすれば良いですか？

  A: 無理せず、痛みを感じる手前でストレッチを止めましょう。痛みがある場合は、専門家にご相談ください。

• Q: このストレッチは誰に推奨されますか？

  A: 全身の筋肉をしっかり伸ばしたい方や、ストレッチを習慣化したい方におすすめです。

まとめ：毎日のストレッチで健康的な生活を

この30分間の集中ストレッチ動画を活用して、体の柔軟性を高め、リラックス効果を実感してください。毎日の習慣に取り入れることで、より健康的な生活を送ることができるでしょう。ぜひ、今日からストレッチを始めてみませんか？

気に入ったら、ぜひコメント

💡この動画のポイントをより詳しく知りたい方はこちら💡
全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】

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【このストレッチをオススメする方】
全身の筋肉をしっかり伸ばしたい方
ストレッチが習慣化して、簡単な説明と一緒に継続したい方

【オススメのタイミング】
お風呂上がり、就寝前など

【オススメの頻度】
毎日1回

【オススメ動画】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし

○全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】

○柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】

○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】

【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：

0:20 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋群など）
●ポイント：目を閉じて、首のどの部分がストレッチされているか感じる。

1:30 首から肩のストレッチ（僧帽筋）
●ポイント：胸を張って背すじをまっすぐに伸ばしたままストレッチする。

2:55 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：あごを引いて、身体を正面に向けたままキープする。

4:13 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：背すじが伸ばしづらい場合、おしりの下にクッションを敷き、高さを調節する。

5:26 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：両腕を中心に寄せるようにして、胸を張る。

6:10 前腕のストレッチ（長掌筋・浅指屈筋など屈筋群）
●ポイント：反対側の手で肘を支え、腕を固定してストレッチする。

7:29 膝倒しストレッチ（深層外旋六筋）
●ポイント：膝の内側を床に近づけるように股関節をひねる。

8:54 股関節ストレッチ（内転筋・中殿筋）
●ポイント：背すじを伸ばして、上半身を前に倒すとストレッチが強まる。

9:39 開脚ストレッチ①（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：伸ばしている側の脚の膝は曲がっていてもOK。

10:56 開脚ストレッチ②（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：つま先はできるだけ天井へ向ける。

11:36 体側のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：伸ばした脚に向かって身体を倒す。

12:59 ひねりストレッチ（中殿筋）
●ポイント：目線を後ろに向けて、心地よいひねり具合に調節する。

14:18 腸腰筋のストレッチ①（腸腰筋）
●ポイント：あごを引き、胸を張ったまま、おしりに軽く力を入れておく。

15:38 腸腰筋のストレッチ②（腸腰筋）
●ポイント：後ろに下げている脚側のおしりに力を加え、股関節の前のストレッチを感じる。

16:56 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋など）
●ポイント：みぞおちを骨盤から遠ざけるように身体を起こす。

17:39 胸と肩のストレッチ（三角筋・小胸筋など）
●ポイント：身体をひねった方向と顔の向きを合わせる。

18:56 背中のストレッチ①（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：片手の小指をマットに置き、背中の半分を伸ばすように意識する。

20:14 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：背中を丸めて、おしりとかかとを近づけるように膝を曲げる。

20:54 ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋）
●ポイント：両手で身体をささえ、かかとを床に近づける。

22:11 腰から背筋のストレッチ（中殿筋・広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：肘と膝を曲げたまま互い違いにひねり、腰から背筋を伸ばす。

23:25 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：背すじを伸ばし、あごを引いたまま足を抱える。

24:53 内もものストレッチ（内転筋）
●ポイント：抱えている膝と反対側のおしりを床につけたままキープする。

26:09 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：太ももとお腹を近づけるように身体へ引き寄せる。

27:30 深呼吸
●ポイント：目を閉じて、とにかくリラックス！

※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。

【関連動画】
○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】

○とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】

○40・50代からのストレッチ｜一緒に全身をじっくり伸ばしていこう【9分間】

○【初心者向け】全身ストレッチ｜ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】

○寝ながら全身ストレッチ｜おやすみ前にリラックス【7分間】

○じっくり全身柔軟ストレッチ｜まずはこれから一緒に！【17分間】

○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ

○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン

#グロング #全身ストレッチ

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■出演者：前田 修平

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