“`html

【朝9分】最高の1日をスタート！密山礼巳先生と始める朝ヨガで心身をリフレッシュ

朝ヨガで1日をポジティブにスタート！
なぜ朝ヨガが良いの？期待できる効果
9分間の朝ヨガ：具体的なポーズとポイント
密山礼巳先生からのメッセージ
marinessブランドとの連携
FAQ：朝ヨガに関する疑問を解決！
まとめ：朝ヨガで最高の1日を！
1. 動画情報
著作権について

朝ヨガで1日をポジティブにスタート！

「最高の1日をスタートさせたいけど、時間がない…」そんなあなたに朗報です！ヨガ講師の密山礼巳先生（Instagram）が、たった9分で心身を目覚めさせ、最高の1日をスタートできる朝ヨガを紹介します。この記事では、動画の内容を詳しく解説し、朝ヨガの効果やポイントをまとめました。忙しい朝でも続けられる、密山先生の優しいヨガで、新しい自分を発見しましょう。

なぜ朝ヨガが良いの？期待できる効果

朝ヨガは、単なる運動以上の効果をもたらします。具体的には、以下の効果が期待できます。

心身のリフレッシュ: 軽い運動と呼吸法で、心と体をスッキリと目覚めさせます。
代謝アップ: 血行促進により、1日の代謝を高め、脂肪燃焼をサポートします。
集中力向上: 脳を活性化させ、仕事や勉強への集中力を高めます。
ストレス軽減: 深い呼吸で自律神経を整え、ストレスを軽減します。
柔軟性向上: 継続することで、体の柔軟性を高め、怪我の予防にも繋がります。

最新の報告によると、朝ヨガは睡眠の質を改善し、日中のパフォーマンス向上に貢献することが示唆されています。密山先生の朝ヨガは、初心者でも無理なくできるポーズで構成されているため、どなたでも安心して始められます。

9分間の朝ヨガ：具体的なポーズとポイント

この9分間の朝ヨガでは、以下のポーズを中心に、全身を優しくほぐしていきます。

ウォーミングアップ: 首、肩、手首、足首を回し、体を温めます。
猫のポーズ/牛のポーズ: 背骨を柔軟にし、内臓を活性化させます。
ダウンドッグ: 全身を伸ばし、血行を促進します。
三日月のポーズ: 体幹を強化し、バランス感覚を養います。
ねじりのポーズ: 内臓を刺激し、デトックス効果を高めます。
クールダウン: 呼吸を整え、リラックスします。

ポイントは、呼吸を意識しながら、無理のない範囲でポーズを行うこと。密山先生の優しいガイドに従って、心地よい伸びを感じてください。公式発表によると、正しいフォームで行うことで、より高い効果が期待できるとのことです。

密山礼巳先生からのメッセージ

「ヨガを通して、皆さんの心と体をサポートしたい」という密山先生。彼女のヨガは、体が硬い人でも無理なく始められるように工夫されています。「ほぐしヨガ」という言葉が示すように、体の緊張をほぐし、柔軟性を高めることを重視しています。密山先生のコメントでは、「朝ヨガを通して、自分自身と向き合い、心身ともに健康的な毎日を送ってほしい」と語られています。

marinessブランドとの連携

動画内では、竹脇まりなさんがディレクターを務めるウェルネスブランド「mariness」の商品も紹介されています。プロテインやヨガウェアなど、健康的なライフスタイルをサポートするアイテムが揃っています。marinessの公式オンラインサイト（https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie）をチェックして、お気に入りのアイテムを見つけてみましょう。

FAQ：朝ヨガに関する疑問を解決！

Q: 朝ヨガは毎日やるべきですか？
A: 毎日行うのが理想的ですが、週に数回でも効果は期待できます。無理のない範囲で継続しましょう。
Q: 朝ヨガは何分くらい行うのが効果的ですか？
A: 9分でも十分効果がありますが、時間がある場合は20分～30分行うと、より深いリラックス効果が得られます。
Q: ヨガマットは必要ですか？
A: ヨガマットがあると滑りにくく、ポーズが安定しやすいです。バスタオルなどでも代用可能です。
Q: 食後すぐに行っても大丈夫ですか？
A: 食後すぐは避け、30分～1時間程度空けてから行うようにしましょう。
Q: 体が硬いのですが、ヨガはできますか？
A: 大丈夫です！密山先生のヨガは、体が硬い人でも無理なくできるポーズで構成されています。

まとめ：朝ヨガで最高の1日を！

密山礼巳先生の9分間の朝ヨガは、忙しい毎日を送るあなたにとって、最高のスタートを切るための最適な方法です。心身をリフレッシュし、集中力を高め、ストレスを軽減する効果が期待できます。ぜひ、今日から朝ヨガを習慣に取り入れて、最高の1日をスタートさせましょう！無料宅トレプログラムmariness programも活用して、さらに健康的なライフスタイルを目指しましょう。

“`

🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/

【ウェルネスブランドmariness】

公式オンラインサイト
https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie

マリネスプロテインは定期購入がお得です！
https://protein.mariness.jp/lp?u=03_980_official

公式Instagram
https://instagram.com/mariness_official

公式Twitter
Tweets by mariness_jp

公式LINE
https://page.line.me/?accountId=015ehaza

Amazon
https://onl.bz/DBqKGs8

楽天
https://www.rakuten.co.jp/mariness/

Qoo10
https://www.qoo10.jp/shop/mariness
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【無料宅トレプログラムmariness program】

オフィシャルサイト
https://program.mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【まりなの日常ちゃんねる】
https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA

【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw

【mariness Programチャンネル】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）　
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1

竹脇陸（MARINESS株式会社代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/riku_takewaki/
X：https://x.com/riku_takewaki

【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズを発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE” 特許庁商標登録

🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）

🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。

🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師

🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ

🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）

⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📔書籍「やせるダンス」が発売中！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📮お問い合わせはこちら
マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
♫音源提供♫
Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
Artlist
https://artlist.io/jp
※動画によっては使用していない場合があります。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
#ダイエット＃筋トレ　＃マリネス　 #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな