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【快眠ヨガ】寝る前10分ストレッチで1日の歪みをリセット！深い眠りへ

「最近、寝つきが悪い…」「朝起きたとき、体がだるい…」そんな悩みを抱えていませんか？ この記事では、人気ヨガインストラクターB-Flowの動画「寝る前10分ストレッチ」を参考に、1日の体の歪みをリセットし、質の高い睡眠へと導く快眠ヨガをご紹介します。忙しい毎日でも、寝る前にたった10分行うだけで、心身ともにリラックスし、深い眠りにつくことができるでしょう。

なぜ寝る前のストレッチが重要なのか？

日中の活動で蓄積された体の歪みや緊張は、睡眠の質を低下させる原因となります。寝る前に軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進。副交感神経を優位にし、心身ともにリラックスした状態へと導きます。これにより、スムーズな入眠を促し、深い眠りを得やすくなるのです。

B-Flow考案！快眠10分ストレッチのポイント

B-Flowの動画では、初心者でも簡単にできるストレッチが紹介されています。ここでは、特に重要なポイントを解説します。

• 呼吸を意識する： ストレッチ中は、深くゆっくりとした呼吸を心がけましょう。息を吸うときに筋肉を伸ばし、吐くときにリラックスすることを意識すると、より効果的です。
• 無理のない範囲で行う： 体が硬い場合は、無理に伸ばそうとせず、心地よいと感じる範囲で行いましょう。毎日続けることで、徐々に柔軟性が向上します。
• リラックスできる環境で行う： 部屋を暗くしたり、アロマを焚いたりするなど、リラックスできる環境を整えましょう。

具体的なストレッチメニュー（動画参照）

動画「寝る前10分ストレッチ」では、以下のストレッチが紹介されています。各ストレッチは、動画を見ながら丁寧に行いましょう。

1. 首と肩のストレッチ
2. 背中のストレッチ
3. 股関節のストレッチ
4. 脚のストレッチ
5. 全身のリラックス

※動画はこちら：寝る前10分ストレッチ

快眠ヨガの効果を高めるために

快眠ヨガの効果をさらに高めるためには、以下の点にも注意しましょう。

• 毎日継続する： 毎日続けることで、体の歪みが改善され、より効果を実感できます。
• 就寝時間を一定にする： 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
• 寝る前のカフェイン摂取は避ける： カフェインは覚醒作用があるため、寝る前の摂取は控えましょう。

FAQ – よくある質問

• Q: いつ公開された動画ですか？
• A: 元の記事に公開日は記載されていませんが、動画チャンネルB-Flowで公開されています。
• Q: どこでヨガを教えていますか？
• A: B-Flow Studioというオンラインスタジオでレッスンを提供しています。
• Q: 体が硬くてもできますか？
• A: はい、体が硬い人でも無理なくできるストレッチが紹介されています。
• Q: 必要なものはありますか？
• A: ヨガマットがあると便利ですが、なくても構いません。動きやすい服装で行いましょう。
• Q: 効果が出るまでどれくらいかかりますか？
• A: 個人差はありますが、毎日続けることで、数日から数週間で効果を実感できるでしょう。

まとめ

寝る前の10分ストレッチは、忙しい現代人にとって、手軽にできる快眠習慣です。B-Flowの動画を参考に、今日から快眠ヨガを始めて、質の高い睡眠を手に入れましょう。より深くヨガを学びたい方は、B-Flow Studioのオンラインレッスンもおすすめです。

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